Prevention Indonesia

Perawatan Terbaik Bagi Gigi

Sebagai alat yang membantu kita untuk mengunyah makanan, gigi harus selalu dalam kondisi baik. Sebab gangguan kecil saja pada gigi akan mengganggu aktivitas kita sepanjang hari. Sebenarnya menghindari gigi dari gangguan kecil tidaklah sulit, cukup lakukan 4 kebiasaan baik ini.

#1 Paling baik setelah makan.
Kita pasti sudah hafal bahwa menyikat gigi harus dilakukan dua kali sehari. Tapi jika kita bisa menikmati hasil yang maksimal kenapa harus puas dengan rutinitas yang biasa. Coba sikat gigi selama 2-3 kali setiap kali selesai makan. Dan di malam hari, sebelum tidur, jangan lupa untuk melakukan flossing. Dengan demikian, gigi kita akan terbebaskan dari serangan bakteri dari makanan yang tersisa.

#2 Cara menggosok yang benar.
Seberapa seringnya kita menyikat gigi hasilnya akan sia-sia, jika cara menggosok gigi kita tidak benar. Buat sudut 45 derajat antara kepala sikat dengan sikat gigi dan gusi. Lalu gerakan sikat memutar dengan lembut ke seluruh bagian mulut, termasuk lidah dan gusi. Hindari menyikat gigi dengan gerakan maju-mundur. Mengapa? Selain tidak efektif, cara ini berdampak buruk bagi garis gusi.

#3 Perkakas sikat yang tepat.
Kini berbagai jenis sikat gigi dijual di pasaran dengan warna, ukuran, dan bentuk yang berbeda-beda. Bingung mau pilih yang mana? Berikut tip yang akan membuat proses pemilihan menjadi lebih mudah. Pertama, pilihlah sikat gigi dengan kepala sikat yang kecil agar dapat menjangkau seluruh bagian mulut. Kedua, agar gusi tidak terluka, hindari membeli sikat gigi dengan bulu sikat yang kasar. Dan ketiga, carilah pegangan sikat yang nyaman dan tidak licin. Gantilah sikat gigi secara rutin 3 bulan sekali, atau ketika bentuk bulu sikat sudah mulai tidak baik.

#4 Fluoride tetap yang terbaik.
Seperti halnya sikat gigi, berbagai jenis produk pasta gigi dijual di pasaran. Sebenarnya, semua pasta gigi baik, sepanjang itu masih mengandung fluoride. Kandungan ini dapat membuat gigi tidak berlubang. Gunakan pasta gigi secukupnya. Untuk anak-anak, takaran yang dianjurkan adalah cukup sebesar kacang polong. Jika anak kita masih terlalu kecil, pantaulah terus mereka ketika sedang menyikat gigi. Pastikan si kecil tidak mengunyah pasta gigi yang mereka gunakan, sebab kebiasaan ini akan menyebabkan timbulnya noda putih pada gigi permanen mereka kelak.(Astrid Anastasia)

Artikel terkait :

Hal Tabu Dalam Menggosok Gigi

10 Cara Menggosok Gigi Yang Baik

Tahan! Jangan Gosok Gigi Dulu

Bersihkan Sikat Gigi Dari Kuman

3 Penyebab Lemak di Perut

Meski sudah mengurangi porsi makan tapi perut masih membuncit? Menurut Denise Austin, penulis buku Getting Fit with Denise Austin, selain mengerti bagaimana cara membakar lemak yang efektif, kita juga butuh mengenali tipe dan penyebab menumpuknya lemak di perut. Sebab masing-masing faktor memerlukan strategi penanganan yang berbeda pula.

3 Penyebab Lemak di Perut
Pra/Pasca-Menopause	Metabolisme tak lancar	Stres
• Usia sudah 40 tahun atau lebih. • Sebelumnya, penumpukan lemak ada di sekitar pinggul dan paha. Sekarang lebih banyak ada di perut. Terutama perut bagian bawah. • Sudah berhenti menstruasi, atasu sedang mengalami gejala pra menopause seperti hot flashes, menstruasi tidak teratur, berkeringat malam.	• Kadar gula dan tekanan darah tinggi. Kadar HDL (kolesterol baik) rendah. • Bentuk perut buncit atau lingkar pinggang lebih dari 80 cm. • Rasio pinggang ke pinggul lebih dari 0,8. Cara menghitungnya : Ukuran lingkar pinggang dibagi ukuran lingkar pinggul terlebar.	• Merasa gelisah, minimal sekali sehari. Seperti orang yang dipaksa pergi dari rumah di pagi-pagi buta. • Memiliki daftar tugas yang panjang dan tak ada habisnya. • Hampir tidak pernah memiliki “me-time”. • Berat badan naik di saat-saat tertentu, seperti saat dimutasi ke divisi lain di kantor, anak meninggalkan rumah, suami pensiun.
Penyebab : Kadar estrogen turun dan metabolisme melambat.	Penyebab : Fluktuasi insulin dalam tubuh.	Penyebab : Lonjakan hormon kortisol.
Atasi dengan : Maksimalkan pembakaran kalori, kurangi asupan kalori.	Atasi dengan : Seimbangkan kadar gula darah.	Atasi dengan : Belajar menerima kenyataan dan lebih santai dalam berpikir. (Lily Turangan/Siagian Priska)

Artike Terkait :

Perut Ramping Selamanya!

Bakar Lemak Nonstop!

Kombinasi Pembakar Ganda

Merelaisasikan Lingkar Pinggang Ideal

Menyenangkan Diri Setiap Saat

Setiap kita pasti tak ingin diselubungi rasa jenuh hingga merasa sebagai orang yang tidak pernah beruntung. Alhasil setiap proses hidup yang dijalani terasa sangat berat. Padahal sebenarnya, titik awal menikmati hidup ada saat kita berhasil menganggap penting diri kita atas setiap hal yang kita lakukan.Menurut Sarah Maria, penulis Start Living Happily and Confidently, ketika menganggap diri kita penting maka akan sangat mudah merasakan keutuhan diri. Inilah yang kemudian menjadi modal untuk hidup sesuai kebahagiaan dan kebutuhan diri. Tertarik untuk memanjakan diri? Coba lakukan cara-cara berikut ini :

1. Bangunlah dengan lagu favorit kita. Setelah alarm jam membangunkan kita, coba putar CD yang berisi lagu-lagu kesukaan kita. Jangan ragu untuk ikut bernyanyi atau sedikit meliukkan badan mengikuti alunan musiknya. Dengan begitu, kita sudah mengumpulkan energi positif dari dalam diri sendiri hanya dengan bantuan CD.

2. Sesekali pakai baju atau aksesoris kesukaan kita untuk membawa semangat sepanjang hari. Beberapa diantara kita mungkin memiliki baju atau aksesoris “keberuntungan” yang secara tidak sengaja selalu membawa kita pada momen-momen bahagia. Saat mulai jenuh dengan rutinitas kantor, cobalah pakai simbol keberuntungan itu agar semakin termotivasi menjalani setiap tantangan yang ada di depan mata.

3. Gunakan parfum yang menyegarkan kita sepanjang hari. Aroma terapi tidak melulu menggunakan lilin terapi. Parfum yang kita punya juga bisa difungsikan sebagai aroma terapi. Pilihlah aroma jeruk untuk menyemangati diri saat tubuh mulai lesu. Dan sediakan aroma lavender saat rapat dengan klien tidak membuahkan hasil positif, agar kepala kita kembali tenang.

4. Belilah bunga dan tempatkan di meja kerja kita. Cukup dengan meletakkan bunga di meja, kita bisa menciptakan suasana menyenangkan. Ini akan menjauhkan kita dari rasa jenuh akibat tumpukan kertas-kertas pekerjaan. (Siagian Priska)

Artikel Terkait :

Temukan Kebahagiaan dalam Diri

Cara Praktis Eksplorasi Ketenangan Diri

Love Your Life!

Menjadi Sahabat Bagi Diri Sendiri

Bergairah Berkat Olahraga

Belakangan kualitas bercinta dengan suami mulai berkurang? Jika biasanya Anda mengandalkan novel roman untuk mendatangkan gairah, coba ganti dengan sepatu olahraga. Menurut para peneliti, gerakan-gerakan olahraga yang membuat kita berkeringat akan membantu kehangatan cinta kita pada pasangan.
“Olahraga akan membuat kita lebih percaya diri dan berenergi. Inilah modal penting untuk mengeratkan hubungan suami-isteri,” ucap juru bicara American Council on Exercise Ricard Cotton.

Cotton pun mulai menjabarkan, saat kita membakar lemak-lemak yang menumpuk pada tubuh maka kita akan merasa lebih seksi. “Dari sini datangnya rasa percaya diri.” Sedangkan energi yang kita dapat akibat berolahraga akan membuat kita tidak cepat kelelahan.

Pada laki-laki, rutin berolahraga dapat menyelamatkan mereka dari risiko disfungsi ereksi. Ini diketahui setelah Boston University School of Medicine mengamati pria yang setiap harinya membakar minimal 200 kalori (ini sama dengan melakukan olahraga brisk walking sejauh 3,2 Km).

Sedangkan pada perempuan, kepala penelitian Cindy Meston, PhD, menambahkan, dorongan seksualnya menjadi sangat baik setelah melakukan olahraga 20 menit setiap hari. “Karena pada prinsipnya, olahraga melatih sistem saraf simpatik yang mengalirkan aliran darah ke organ genital kita.”

Lalu jenis olahraga apa saja yang bisa meningkatkan kualitas bercinta kita? Laura Berman, PhD., co-author For Women Only, menyebutkan pada dasarnya semua jenis olahraga berkontribusi besar pada gairah seksual. Tapi pada olahraga-olahraga yang melibatkan emosi, pengaruhnya lebih besar seperti :

• Pilates : meningkatkan aliran darah ke bagian genital perempuan.
• Latihan beban : membentuk dan menguatkan otot-otot tubuh yang akan membentuk rasa percaya diri kita.
• Belly dance : Membentuk wilayah pinggang hingga panggul kita menjadi lebih seksi.
• Berjalan bersama : Mengeratkan ikatan emosi antara suami dengan isteri.
• Yoga : Meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Coba ajak suami untuk berolahraga bersama dan rasakan gelora cinta yang semakin kuat setelah berolahraga. (Siagian Priska)

Artikel Terkait :

Makanan Sehat untuk Seks Berkualitas

Nyalakan Gairah Mesra Bersama Pasangan

Psikologi dalam Bercinta

Rahasia Pernikahan Bahagia Selamanya!

Ajak Sehat Pasangan Anda!

Nutrisi Yang Sering Terlupakan

Ada 5 vitamin dan mineral yang secara mengejutkan sering dilupakan oleh kita. Padahal kelima vitamin dan mineral ini sangat dibutuhkan tubuh sebagai bala bantuan untuk melawan radikal bebas, bakteri, hingga virus.
Lisa Hark, PhD., RD, pakar nutrisi keluarga dari Philadelphia, bahkan menyakini masih banyak diantara kita yang melupakan kelima nutrisi ini. “Meskipun kita menerapkan pola konsumsi sehat, masih ada nutrisi yang sering dianggap tak penting. Karena acuan konsumsi perharinya tidak besar.” Hark yang juga co-author Nutrition for Life ini pun mengajak kita untuk memerhatikan daftar berikut ini :

1. Vitamin E
Yang dibutuhkan per hari : 15 mg
Kemungkinan yang kita konsumsi : 6,4 mg/hari
Potensi kehilangan : 57 persen

Vitamin E adalah antioksidan yang disukai sel-sel tubuh, sebab memungkinkan antar sel berkomunikasi. Plus bagi kulit, vitamin ini membantu kita melawan serangan sinar UV. Yang terjadi bila kita kekurangan vitamin ini adalah, kemampuan tubuh untuk menyerap berbagai nutrisi pun menurun.

Yang harus dilakukan untuk mecukupinya : Pilihlah 2 diantara pilihan berikut setiap harinya.
• ¼ mangkuk biji bunga matahari panggang yang sudah dikeringkan. Kita bisa langsung mengunyahnya atau ditaburi di atas salad.
• ¼ mangkuk gandum. Taburi di atas yogurt.
• 1 sendok makan minyak sayur. Ini lebih baik dari pada minyak kelapa sawit yang kita sering gunakan.

2. Potasium
Yang dibutuhkan per hari : 4.700 mg
Kemungkinan yang kita konsumsi : 2.458 mg/hari
Potensi Kehilangan : 48 persen

Potasium adalah elektrolit yang membuat sistem saraf kita bekerja dengan baik dan memastikan tekanan darah kita tetap dalam keadaan normal. Maka ketika tubuh kekurangan potasium kita akan merasa lemas dan cepat lelah. Dan untuk mencegahnya, kita harus mengonsumsi makanan kaya akan potasium. Tapi ingat, jangan terlalu berlebihan sebab akan membuat tekanan darah mudah sekali naik.

Yang harus dilakukan untuk mencukupinya : Pilihlah 3 diantara pilihan berikut setiap harinya.
• 1 buah kentang panggang berukuran sedang (jangan kupas kulitnya).
• 1 mangkuk kacang edamme. Kukus bersama jagung dan tunggu sampai dingin untuk kemudian dinikmati.
• 1 mangkuk lentil : Bisa juga dibuat menjadi sup.
• 1 mangkuk potongan pisang. Bisa juga dibuat menjadi smoothies.

3. Kalsium
Yang dibutuhkan per hari : 1.000-1.200 mg
Kemungkinan yang kita konsumsi : 800 mg per hari.
Potensi kehilangan : 20-33 persen

Ini adalah mineral yang memengaruhi kepadatan tulang kita. Dan kepadatan tulang akan menentukan apakah kita akan terkena penyakit osteoporosis. Tapi sebenarnya bukan hanya keropos tulang atau osteoporosis yang bisa dihindari bila kepadatan tulang kita baik. Sebab berdasarkan penelitian yang dilakukan Tufts-New England Center terhadap 84 ribu responden perempuan, mereka yang mengonsumsi setidaknya 1.200 mg kalsium dan 800 IU vitamin D (vitamin D membantu penyerapan kalsium oleh tulang) dapat terbebaskan dari risiko diabetes tipe 2. Setidaknya ada sebanyak 33 persen responden yang mengalami hal ini.

Yang harus dilakukan untuk mencukupinya : Pilihlah 3 diantara pilihan berikut setiap harinya.
• 800 gram yogurt rendah lemak. Taburi potongan stroberi di atasnya untuk menambah rasa.
• 300 gram ikan sarden.
• 100 gram keju rendah lemak.
• ½ mangkuk tahu.
• 1 mangkuk bok choy.

4. Vitamin A
Yang dibutuhkan per hari : 700 mcg
Kemungkinan yang kita konsumsi : 558 mg per hari.
Potensi kehilangan : 20 persen

Ini adalah vitamin yang membuat mata kita bisa melihat dengan baik. Tak hanya mata sebenarnya yang terlindungi, sebab kulit, gusi, dan gigi kita pun ikut sehat apabila tubuh memiliki suplai vitamin A yang cukup. Bahkan penelitian yang dilakukan Utah State University mengungkapkan konsumsi karotin (zat pembentuk vitamin A) yang cukup akan membantu pikiran kita tetap tajam sampai tua.

Yang harus dilakukan untuk mencukupinya : Pilihlah 2 diantara pilihan berikut setiap harinya.
• 1 buah kentang panggang berukuran kecil.
• ¼ mangkuk labu.
• 10 buah baby carrots. Jadikan ini sebagai camilan.
• 1 mangkuk buah belewah.

5. Magnesium
Yang dibutuhkan per hari : 320 mg
Kemungkinan yang kita konsumsi : 267 mg per hari.
Potensi kehilangan : 17 persen

Percaya atau tidak, magnesium menjadi primadona dalam proses kimiawi tubuh. Tanpa magnesium, gen tak bisa bekerja sebagaimana mestinya. Center for Disease Control (CDC) mengestimasi ada sebanyak 50 juta orang Amerika kekurangan magnesium. Ini artinya ada banyak orang yang berisiko untuk mengalami gangguan jantung, timbunan lemak perut, hingga tekanan darah tinggi.

Yang harus dilakukan untuk mencukupinya : Pilihlah 3 diantara pilihan berikut setiap harinya.
• 1 mangkuk okra.
• 1 mangkuk beras merah.
• 100 gram kacang almon.
• 1 mangkuk kacang hitam.
• 100 gram kacang Brazil.

Setelah membaca daftar yang diberikan Hark, kita tak hanya mengerti manfaat dari vitamin dan mineral-mineral ini. Tapi kita juga diberikan panduan untuk konsumsi optimalnya. Mari kita sama-sama aplikasikan untuk kualitas hidup yang lebih baik. (Siagian Priska)

Artikel Terkait :

Buatlah Pelangi Menu Harian

Vitamin-Vitamin Bagi Kulit Sehat

Zinc : Mineral Ajaib Bagi Kulit

Trik Mengalihkan Anak dari Televisi

Bagi anak-anak, televisi merupakan kotak bergambar dan bersuara yang menarik untuk ditatap berjam-jam. Tapi terlalu lama menatap “kotak ajaib” ini bisa menghambat perkembangan bicara dan mengekspresikan pikirannya.
Itu mengapa kita perlu membatasi akses anak terhadap televisi agar anak juga punya kesempatan untuk berinterkasi dengan sekitar. Dalam bahasa singkatnya, kita perlu membuat anak “sibuk”. Lalu “kesibukan” apa yang bisa menyelamatkan mereka dari dampak negatif televisi. Coba lakukan trik-trik Joel Schwartberg, penulis A Great Give to Any Father, berikut ini:

Menggambar atau menempel gambar, ini baik untuk anak berusia 3-7 tahun. Anak-anak suka dengan gambar, terlebih ketika gambar itu bisa ditempel di tempat-tempat kesukaanya. Jika tembok terlihat kotor akibat coretan dan tempelan gambar-gambar, jangan menjadi kesal. Ingatlah coretan itu adalah bagian dari proses stimulasi kreatifitas yang membantu ketajaman berpikirnya.

Mengajaknya bermain musik, ini baik untuk anak berusia 3-6 tahun. Dorong mereka untuk membeli satu alat musik dan biarkan mereka memainkannya dengan bebas. Atau ajarkan bagaimana membuat alat-alat yang ada disekelilingnya, seperti panci bekas atau sendok dan garpu sebagai alat musik. Trik ini akan membuat anak percaya diri karena berhasil menyulap benda-benda itu sebagai alat musik. Rasa percaya diri inilah yang nantinya membuat mereka tidak takut mengekspresikan apapun yang ada di dalam pikirannya.

Bermain kaos kaki, ini baik untuk anak berusia 3-8 tahun. Sediakan keranjang kecil yang berisi berbagai macam kaos kaki. Setelah itu, minta mereka untuk menemukan pasangan dari masing-masing kaos kaki. Permainan ini akan membantu mereka berkenalan dengan warna. Plus mengajarkan mereka mengenali bentuk yang serupa.

Mengatur rak buku, ini baik untuk anak berusia 5-7 tahun. Ajak anak kita untuk menyusun buku-bukunya berdasarkan ukuran buku. Mulai dari buku yang berukuran kecil, sedang, hingga berukuran besar. Selain membantu mereka berkenalan dengan ukuran, kita juga telah melatihnya untuk merapikan barang-barangnya sendiri.

Melihat begitu banyak kesenangan dan pelajaran yang dapat kita ciptakan bersama anak-anak, rasa-rasanya kita tak butuh televisi lagi untuk mengenalkan kreativitas pada mereka. Disamping itu karena trik yang kita gunakan sebagian besar bermain, maka anak akan berpikir bahwa setiap hal yang dilakukan bersama orangtuanya adalah menyenangkan. Jadi, selamat bermain! (Siagian Priska)

Artikel Terkait :

Mengajarkan Anak Buang Air Kecil

Makanan Manis Membuat Anak Agresif

Displinkan Anak dengan Negosiasi

Anak Aktif Lebih Mudah Tidur