3 Gerakan yang akan mengusir lemak membandel di tubuh bagian belakang kita.
Mungkin kita telah berhasil membabat lemak-lemak yang bersemayan di perut kita, Tapi, apakah dengan perut rata saja sudah cukup? Belum tentu. Sebab kita sering melupakan lemak-lemak yang menempel di belakang tubuh kita. Lemak yang ada di bawah bra, pinggul belakang, dan bokong, jika tidak dilenyapkan juga akan mempengaruhi penampilan kita.
Agar bisa memiliki penampilan yang maksimal, masukkan 3 gerakan ciptaan Denise Austin, penulis buku Sculpt Your Body with Balls and Bands, berikut ini ke dalam rutinitas olahraga kita dan dapatkan pengencangan pada area yang sering terlupakan tersebut. Bonusnya, punggung yang kuat akan membantu kita mencegah dari rasa nyeri dan memperbaiki postur. Hasilnya, kita akan terlihat memukau dalam balutan baju apapun.
Note : Jangan lakukan latihan ini jika kita menderita nyeri punggung. Lakukan latihan ini 2 set dengan 15 kali repetisi setiap setnya, selama 3 kali seminggu.
| Back Extension |
|
A. Berbaring dengan perut di stability ball (tersedia di toko-toko olahraga), dan badan bagian atas dan leher paralel dengan lantai. Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan buka kaki lebih lebar dari bahu di lantai. |
|
B. Secara perlahan angkat bagian atas tubuh, hingga dada terangkat beberapa sentimeter di atas bola. Tahan pose ini selama 3 detik. Lalu, kembalilah ke posisi awal dan ulangi. |
|
JANGAN.. angkat punggung terlampau tinggi hingga pose ini menjadi tidak nyaman untuk kita. Tip : Jika kita mengalami kesulitan membuat bola tetap diam, lakukan gerakan ini dengan kaki menempel di dinding. |
| Reverse Back Extension |
|
A. Berbaring dengan bagian panggul menempel di stability ball. Letakkan kedua tangan di depan bola, lurus di bawah bahu di lantai. Istirahatkan kaki di lantai di belakang kita. |
|
B. Secara perlahan angkat kaki, usahakan lutut tetap lurus, hingga pergelangan kaki sejajar dengan kepala bagian belakang. Tahan pose ini selama 3 detik. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi. |
|
JANGAN... angkat kaki lebih tinggi dari kepala. |
| Child's Pose with Twist |
|
Untuk pereganggan punggung, berlututlah di belakang bola dengan kedua telapak tangan diletakkan di atas bola. Lalu, duduk pada tumit dan gulingkan bola ke depan agar kepala kita bisa berada di antara kedua tangan. Tahan selama 30 detik. Gulingkan bola, lalu putar ke arah kanan seperti yang terlihat di gambar atas. Tahan kembali selama 30 detik. Kemudian cukup ulangi sekali pada sisi sebalah kiri.(Astrid Anastasia) |
Artikel terkait :
Bakar Lemak dalam Waktu Singkat!
10 Menit Lenyapkan Lemak Perut
Olaharaga, Memburu Lemak Tersembunyi
Mengembalikan Keindahan Bokong
Ada alasan mengapa kita sebaiknya mengadaptasi kebiasaan baru: berjalan kaki. Pertama, karena berjalan kaki adalah kegiatan olahraga yang sempurna – bisa menguatkan tubuh, menjaga kesehatan jantung, menurutnkan tekanan darah, mengatur berat badan dan membuat kita merasa nyaman dan segar sepanjang hari.
Riset di Prevention menunjukkan bahwa jalan kaki teratur dapat mengurangi rasa khawatir yang berlebihan dan menghadirkan mood yang b ...