Menopause adalah jam biologis alami wanita untuk menandakan ovarium sudah tak lagi memproduksi hormon estrogen, testoteron, dan progesteron. Perubahan hormon ini kemudian membuat lemak semakin betah tinggal di perut. Adakah cara cepat mengatasinya?

Perubahaan hormon yang memicu penumpukan lemak di perut telah dibuktikan oleh peneliti dari University of Vermont. Mereka mengamati 178 wanita yang berusia 20 hingga 60 tahun dan memiliki bobot tubuh yang sehat. Ternyata, wanita yang berusia lebih tua memiliki 55 persen lemak perut lebih banyak dibanding wanita berusia muda.

Tapi pilates bisa menjadi senjata rahasia kita untuk melatih otot-otot perut. Untuk hasil maksimal, kencangkan perut kita saat melakukan repetisi gerakan. Lakukan latihan ini 3 kali seminggu dan nikmati perut rata dan kencang.

Toe Dip
A. Berbaring dengan punggung lurus, lalu angkat kedua kaki dan tekuk hingga membentuk sudut 90 derajat. Pastikan paha tegak lurus dan betis sejajar dengan lantai. Letakkan kedua tangan di kepala. Angkat kepala, leher dan bahu agar berada di atas lantai. Biarkan otot perut berkontraksi dan tekan punggung bagian bawah kita untuk tetap berada di lantai.
B. Tarik napas dan turunkann kaki kiri dalam dua hitungan (“turun, turun”), gerakan hanya dari pinggul dan arahkan jari-jari kaki ke lantai (jangan sampai menyentuh). Embuskan napas dan angkat kaki kembali ke posisi semula dalam dua hitungan (“naik, naik”). Ulangi dengan kaki kanan. Lanjutkan secara bergantian hingga kita selesai melakukan repetisi sebanyak 12 kali untuk setiap kaki.
Leg Circle
A. Berbaring sambil meluruskan kedua kaki di lantai. Angkat kaki kiri ke arah langit-langit dengan jari-jari kaki menunjuk ke atas. Letakkan kedua tangan di sisi tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan pose ini selama 10-60 detik. (Jika kita tidak nyaman dengan gerakan ini, kita bisa menekuk kaki kanan dan meletakkan telapak kaki kanan rata di lantai.)
B. Gunakan jari-jari kaki kiri untuk membuat lingkaran kecil pada langit-langit. Putar kaki dari pinggul. Tarik napas pada saat memulai membuat lingkaran dan embuskan napas ketika lingkaran sudah selesai dibuat. Jaga agar tubuh kita  tidak bergoyang dengan mengencangkan otot perut kita. Buatlah 6 lingkaran, lalu putar arah sebaliknya untuk 6 lingkaran lagi. Kemudian ganti dengan kaki yang lain.
Crisscross
A. Awali dengan gerakan Toe Dip (A).
B. Ketika menarik napas, putar tubuh kita ke sisi kanan. Bawa lutut kanan dan bahu kiri saling mendekat satu sama lain. Panjangkan kaki kiri ke arah langit-langit membentuk garis diagonal dari pinggul kita. Pada saat mengembuskan napas, putar tubuh ke sisi kiri. Bawa lutut kiri saling mendekati dengan bahu kanan. Lalu, panjangkan kaki kanan. Itulah rangkain satu repetisi. Lakukan 6 kali repetisi.
Leg Kick
A. Berbaringlah pada sisi kiri tubuh dengan kedua kaki lurus dan menempel sehingga tubuh membentuk satu garis lurus. Jadikan siku dan lengan kiri sebagai tumpuan. Angkat rusuk kita ke atas lantai dan kepala ke arah langit-langit. Jaga keseimbang tubuh dengan meletakkan tangan kanan ke depan tubuh kita. (Jika tidak nyaman dengan pose ini, panjangkan tangan kiri di lantai dan istirahatkan kepala di lengan kita.) Lalu, angkat kaki kanan setinggi pinggul dan tekuk pergelangan kaki kita sampai jari-jari kaki menunjuk ke depan.
B. Embuskan napas sambil menendang, lalu ayunkan kaki kanan ke depan sejauh dan senyaman yang kita bisa. Hitung 2 kali (“tendang, tendang”). Tarik napas, luruskan jari-jari kaki. Ayunkan kaki kita kembali melewati kaki kiri. Itulah rangkaian satu repetisi. Lakukan 6 kali repetisi tanpa menurunkan kaki kita. Kemudian ganti sisi dan ulangi.
Back Extension with Rotation
A. Dengan posisi telungkup dilantai. Telapak tangan di lantai dan letakkan dahi di tangan kita. Buka kaki selebar pinggul. Tarik perut ke dalam.
B. Angkat kepala, bahu, dan dada di atas lantai. Putar bagian atas tubuh ke arah kanan dan kembali ke tengah, lalu turunkan. Ulangi gerakan yang sama pada sisi kiri. Lanjutkan secara bergantian hingga kita menyelesaikan 6 kali putaran untuk setiap sisi.
Side Bend
A. Duduk pada pinggul kiri dengan kaki kiri ditekuk di depan dan tangan kiri di bawah bahu. Letakkan telapak kaki kanan rata di lantai, tepat di depan kaki kiri sehingga lutut kanan menghadap ke arah langit-langit. Istirahatkan lengan kanan di lutut kaki kanan.
B. Tarik otot perut ke dalam, lakukan tekanan pada tangan kiri dan angkat pinggul di atas lantai. Ketika sudah terangkat pada lutut kiri, luruskan kaki kanan dan angkat lengan kanan melewati kepala. Sampai terbentuk satu garis lurus dari jari tangan kanan hingga jari kaki kanan kita. Tahan pose ini selama 10-30 detik. Turunkan dan ulangi pada sisi yang lain. (Astrid Anastasia)